The McKenzie Chin Tuck или Подтяжка Подбородка Маккензи.

Аватара пользователя
Александр
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 01 окт 2019, 21:14

The McKenzie Chin Tuck или Подтяжка Подбородка Маккензи.

Сообщение Александр » 16 окт 2019, 17:55

Здравствуйте! Что конкретно может дать подтяжка подбородка Маккензи? Везде говорят делать это упражнение, но толком не объясняют для чего оно нужно (кроме растяжки затылочных мышц).

Мой опыт:

Практикую мьюинг больше 4 месяцев, но первые 3 месяца подтяжку подбородка не делал вовсе. 4 месяц начал делать регулярно, но мало (примерно 30 повторений в день)
И вот последние 3-4 дня устроил себе испытание подтяжка подбородка 300 повторений в день. И Я БЫЛ В ШОКЕ! Ранее у меня были проблемы с дыханием при поднятии задней трети языка, но теперь ее нет всего за 3 дня... А также выдвинулась нижня челюсть и уменьшилось расстояние между верхними и нижними передними зубами. Да и вообще челюсть стала более больше и четче.

Islambekkozh
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 21 сен 2019, 00:27

Re: The McKenzie Chin Tuck или Подтяжка Подбородка Маккензи.

Сообщение Islambekkozh » 16 окт 2019, 20:16

Привет,ты про упражение где надо ставать вдоль стены максимально вытянутся,и опускать голову вниз?(извините за плохое описание)


Mark Krambork
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 26 июл 2019, 19:25

Re: The McKenzie Chin Tuck или Подтяжка Подбородка Маккензи.

Сообщение Mark Krambork » 17 окт 2019, 07:02

Всем привет )
Во всех ли случаях его можно делать ? При кривошее?
Безопасен ли вариант делянья этого упр. лежа?

Аватара пользователя
Александр
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 01 окт 2019, 21:14

Re: The McKenzie Chin Tuck или Подтяжка Подбородка Маккензи.

Сообщение Александр » 17 окт 2019, 08:24

Mark Krambork писал(а):
17 окт 2019, 07:02
Всем привет )
Во всех ли случаях его можно делать ? При кривошее?
Безопасен ли вариант делянья этого упр. лежа?
В одном из видео по растяжки шеи был показан пример в положении лежа (видео на английском https://www.youtube.com/watch?v=wQylqaCl8Zo&t=0s). А насчет кривошее не знаю.
У самого первые пару дней болела точке на позвоночнике прямо перед шеей, но сейчас все прошло.

Аватара пользователя
Алексей
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 10 июл 2019, 12:04
Контактная информация:

Re: The McKenzie Chin Tuck или Подтяжка Подбородка Маккензи.

Сообщение Алексей » 18 окт 2019, 10:57

Александр писал(а):
16 окт 2019, 17:55
Здравствуйте! Что конкретно может дать подтяжка подбородка Маккензи? Везде говорят делать это упражнение, но толком не объясняют для чего оно нужно (кроме растяжки затылочных мышц).
Здравствуйте!
Майк Мью в этом видеo говорит, что это прекраснейшее упражнение для исправления состояния позвоночника, когда голова выдвинута вперед (forward head posture).
Подробнее об этом состоянии можно почитать в данной статье).
Александр писал(а):
16 окт 2019, 17:55
Ранее у меня были проблемы с дыханием при поднятии задней трети языка, но теперь ее нет всего за 3 дня... А также выдвинулась нижня челюсть и уменьшилось расстояние между верхними и нижними передними зубами. Да и вообще челюсть стала более больше и четче.
Когда вы ставите язык на небо, в его физиологичное положение, положение, предназначенное природой, то язык уходит от дыхательных путей, дышать становится легче. Также силой своих очень мощных мышц он начинает оказывать поддержку всей голове: осанку становится намного проще держать (прочувствовано на собственном опыте, буквально с первых же дней мьюинга).
Но есть еще одна переменная в данном уравнении: у нас еще есть мышцы, которые удерживают весь скелет в его привычном положении. Это прекрасный механизм, ведь это придает нашему телу стабильность.Но если нашим привычным положением было то, в котором голова выдвинута вперед, то оказывается искревлен весь позвоночник, а мышцы будут поддерживать это искривленное состояние.
Если просто мьюишь, то начинаешь выпрямлять тело с одного конца- с головы. Но мышцы ниже будут пытаться вернуть голову в ее привычное положение, соответственно, замедляя позитивные изменения. Упражнение Маккензи как раз позволяет воздействовать на следующее звено в этой цепочке - область затылка и шеи. Поэтому происходить не только восстановление естественного шейного лордоза, но улучшение результатов мьюинга.
Если подробнее о воздействии на костные структуры черепа, то, насколько понимаю биомеханику черепа, описанную тут, посредством данного упражнения происходит разблокировка затылочной кости, а от нее импульс передается через клиновидную к верхней челюсти. В то же время справедливо и обратное: при воздействии языком на верхнюю челюсть импульс передается через клиновиднуюю кость в затылочную, в результате держать голову и шею ровно становится проще, чем если бы мы пытались это сделать только выполняя это упражнение, без языка.

Аватара пользователя
Александр
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 01 окт 2019, 21:14

Re: The McKenzie Chin Tuck или Подтяжка Подбородка Маккензи.

Сообщение Александр » 18 окт 2019, 11:17

Алексей писал(а):
18 окт 2019, 10:57
Александр писал(а):
16 окт 2019, 17:55
Здравствуйте! Что конкретно может дать подтяжка подбородка Маккензи? Везде говорят делать это упражнение, но толком не объясняют для чего оно нужно (кроме растяжки затылочных мышц).
Здравствуйте!
Майк Мью в этом видеo говорит, что это прекраснейшее упражнение для исправления состояния позвоночника, когда голова выдвинута вперед (forward head posture).
Подробнее об этом состоянии можно почитать в данной статье).
Александр писал(а):
16 окт 2019, 17:55
Ранее у меня были проблемы с дыханием при поднятии задней трети языка, но теперь ее нет всего за 3 дня... А также выдвинулась нижня челюсть и уменьшилось расстояние между верхними и нижними передними зубами. Да и вообще челюсть стала более больше и четче.
Когда вы ставите язык на небо, в его физиологичное положение, положение, предназначенное природой, то язык уходит от дыхательных путей, дышать становится легче. Также силой своих очень мощных мышц он начинает оказывать поддержку всей голове: осанку становится намного проще держать (прочувствовано на собственном опыте, буквально с первых же дней мьюинга).
Но есть еще одна переменная в данном уравнении: у нас еще есть мышцы, которые удерживают весь скелет в его привычном положении. Это прекрасный механизм, ведь это придает нашему телу стабильность.Но если нашим привычным положением было то, в котором голова выдвинута вперед, то оказывается искревлен весь позвоночник, а мышцы будут поддерживать это искривленное состояние.
Если просто мьюишь, то начинаешь выпрямлять тело с одного конца- с головы. Но мышцы ниже будут пытаться вернуть голову в ее привычное положение, соответственно, замедляя позитивные изменения. Упражнение Маккензи как раз позволяет воздействовать на следующее звено в этой цепочке - область затылка и шеи. Поэтому происходить не только восстановление естественного шейного лордоза, но улучшение результатов мьюинга.
Если подробнее о воздействии на костные структуры черепа, то, насколько понимаю биомеханику черепа, описанную тут, посредством данного упражнения происходит разблокировка затылочной кости, а от нее импульс передается через клиновидную к верхней челюсти. В то же время справедливо и обратное: при воздействии языком на верхнюю челюсть импульс передается через клиновиднуюю кость в затылочную, в результате держать голову и шею ровно становится проще, чем если бы мы пытались это сделать только выполняя это упражнение, без языка.
Спасибо за развернутый ответ))
Очень полезная информация, многого не знал)

Аватара пользователя
zub-za-zub
Администратор
Сообщения: 986
Зарегистрирован: 21 апр 2017, 10:11
Контактная информация:

Re: The McKenzie Chin Tuck или Подтяжка Подбородка Маккензи.

Сообщение zub-za-zub » 18 окт 2019, 17:19

Алексей, спасибо, очень крутая информация! ⚡️🔥

Аватара пользователя
zub-za-zub
Администратор
Сообщения: 986
Зарегистрирован: 21 апр 2017, 10:11
Контактная информация:

Re: The McKenzie Chin Tuck или Подтяжка Подбородка Маккензи.

Сообщение zub-za-zub » 18 окт 2019, 17:22

Александр писал(а):
16 окт 2019, 17:55
Здравствуйте! Что конкретно может дать подтяжка подбородка Маккензи? Везде говорят делать это упражнение, но толком не объясняют для чего оно нужно (кроме растяжки затылочных мышц).

Мой опыт:

Практикую мьюинг больше 4 месяцев, но первые 3 месяца подтяжку подбородка не делал вовсе. 4 месяц начал делать регулярно, но мало (примерно 30 повторений в день)
И вот последние 3-4 дня устроил себе испытание подтяжка подбородка 300 повторений в день. И Я БЫЛ В ШОКЕ! Ранее у меня были проблемы с дыханием при поднятии задней трети языка, но теперь ее нет всего за 3 дня... А также выдвинулась нижня челюсть и уменьшилось расстояние между верхними и нижними передними зубами. Да и вообще челюсть стала более больше и четче.
Очень интересно. Тем более, что это упражнение Майк Мью действительно упоминает больше как «подстраховочное» для безопасности затылочных и шейных мышц, а также говорится, что с таким положением легче выработать правильное глотание. По всей видимости, у вас это и произошло. Но про визуальный эффект за такой короткий срок - необычно.

Кстати, вот здесь я нашла это упражнение в полном варианте:
https://m.youtube.com/watch?v=1v9e8PdmqEI

Вы именно так делаете?

Аватара пользователя
Александр
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 01 окт 2019, 21:14

Re: The McKenzie Chin Tuck или Подтяжка Подбородка Маккензи.

Сообщение Александр » 18 окт 2019, 17:33

zub-za-zub писал(а):
18 окт 2019, 17:22
Кстати, вот здесь я нашла это упражнение в полном варианте:
https://m.youtube.com/watch?v=1v9e8PdmqEI

Вы именно так делаете?
Как на видео, но у стены и более медленно. Как полностью опускаю голову до упора, то сразу чувствую странное ощущение в скулах.

Ответить